jak wyglada

[...] dobrze - tylko 1800 kcal nie zrobiłam :( Tłuszcze postanowiłam dobijać smażąc na łyżce oliwy z oliwek oraz dodając sezam, siemię lniane, orzechy. Warzyw nie liczyłam, tak jak mi powiedziano, ale miałam mały problem - kupiłam mrożoną mieszankę no i była w niej marchew - która zepewne wczesniej była gotowana. No to jako, iż gotowaną marchew się [...]

[...] siła 3. Podciaganie podchywt drabina 5min. 1,2,1,2,1,1,1,1.... 1,2,2,1,2,1,1,1,.... 1,2,3,2,1,1,1,1..... Wkurza mnie to, ze przerwy w cwiczeniu 2-3 tygodnie i czlowiek jakby zaczynal od zera. 4a. W pozycji plank podnoszenie jednej nogi w górę, 3x 6 ponoszeń na nogę 4b. Wznosy bioder z nogami na ławce, na jednej nodze 3x10 na noge 5. [...]

wklejam fotki 16 dni po op tak jak pisalem pod jednym sutem jest dosyc duze zgrubienie ktore powoduje ze cyc wyglada troche inaczej - tragedii nie ma ale jednak, mam nadzieje ze to sie wchlonie generalnie jestem zadowolony suty sa plaskie ale nosze kamizelke wiec nie wiem jak to bedzie wygladalo po jej zdjeciu czy nie zaczna znowu odstawac no i [...]

Siema wie ktoś może jakie są godziny otwarcia siłowni 'Herkules'' w inowrocławiu na ul.Kopernika i jak to wygląda w święta

Mężowi pewnie chodzi o fakt, że taraz widać u mnie mięśnie, a to akurat uważa za mało kobiece. Swoją droga, jak robiłam pierwsze zdjęcia to byłam zdziwiona jak na nich wyglądam. Nie myślałam, że mam posture klocka, w lustrze nie było tego widać. Wydawało mi się, że lepiej wyglądam. Teraz jest dokładnie odwrotnie. W lustrze wydaje mi się, że [...]

Dzięki wielkie za szybką odp a jak to wygląda w dni nie treningowe?

Jako, że mnie dawno nie było napiszę jak obecnie wygląda micha i jak zmieniła się waga. Obecnie jem 410 g węgli 200 g białka 110 g tłuszczu, w momencie kiedy widze zastój robię ładowanie w wysokości 820 g węgli tłuszcze bez zmian jednak z zastrzeżeniem że ładowanie maksymalnie raz w tygodniu. Narazie troche ponad tydzień temu zrobiłem pierwsze [...]

[...] wygląda źle, choć czuję się świetnie. Jeśli nie trenuję, to gram w siatkówkę, biegam, jeżdżę na rowerze, codziennie jestem w ruchu. Co zrobić by przybrać na masie, oraz jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni? Muszę też przyznać, że jem bardzo dużo, ale widocznie mam dobrą przemianę materii. Nie mam żadnej diety, jem różnie, jak poczuję smakę. [...]

Ciekawi mnie trochę jak w praktyce wygląda tłuszczówka u Ciebie np. 4 posiłek: ziemniaki z rozpuszczonym serem oraz migdały i banan na zagrychę? Albo np. posiłek nr 2 :-)

[...] nisko z wagą zeby pozbyć się brzuszka, poszukaj sobie SkinnyFat, sam przechodziłem podobny etap tylko ze 117kg schodziłem przy wzroście 183 to przy 85kg mi gadali, że wyglądam jak anorektyk, teraz nabrałem trochę mieśnia i wygląda to dużo lepiej ale nadal potrzeba mi z dwa lata pracy :) Zmieniony przez - raktut w dniu 2013-12-22 14:53:11

Przedewszystkim jakiej marki sprzet jest polecany na alledrogo mozna znalesc kilka firm olymp czy malbro przegladalem stronki keltona i wyglada to dosyc solidnie. O Hammer strenght moge pomarzyc bo ceny i dostepnosc jest masakryczna. I przedewszystkim jak to wyglada od strony prawnej ?

Dzięki Wiśnia za pomoc, pokombinuję i zobaczymy jak tricek będzie działać. POMIARY(22.11.2013): WAGA: 68 kg KARK: 35.5 cm RAMIE: L i P: 32.5 cm KLATKA PIERSIOWA: a)Wdech: 96 cm; b)Wydech: 89.5 cm PRZEDRAMIĘ: L i P: 26.5 cm TALIA: 75.5 cm BIODRA: 91.5 cm UDA: L: 50.5 cm; P: 49.5 cm ŁYDKI: L i P: 34 cm Coś tam urosło, ale mam dziwne odczucia, [...]

[...] wybraniając się, że to tak naprawdę tylko my w Polsce jesteśmy zacofani i tego nie rozumiemy. Jak ktoś wygląda nie adekwatnie do stażu treningowego to nie broni go żadna teoria - koniec kropka i w drugą stronę: jak ktoś wygląda extra to może wcisnąć każdą ściemę odnośnie diety i treningu a i tak uwierzycie, tak np robią niektórzy zawodnicy

[...] ponieważ moje priorytety treningowe trochę się zmieniły,postanowiłem spróbować swoich sił w kulturystyce,co zawsze było moim marzeniem.Oczywiście impreza w którą celuje jako pierwszą to debiuty 2014,zamierzam wyjść w kat.90+. Teraz trochę info: Okres masowy trwał u mnie w tym roku od początku sierpnia do końca października.Z początkiem [...]

Jak robisz 3x w tyg interwały to dorzuć jeszcze zwykłe aero po treningu siłowym, ładowanie wyglada tak że raz w tygodniu po treningu siłowym (wybierasz sobie po jakiej partii, najlepiej po tej która odstaje w Twojej sylwetce) ładujesz sporo węglowodanów, w ten dzień proponowałbym ograniczyć tłuszcz, białko na normalnym poziomie. Kaloryczność może [...]

Szkoda że nie dałeś zdjęcia całej sylwetki. Jak już to po zdjęciu klatka płasko wygląda, przynajmniej góra. Tak nie ma czego się czepiać :), zwłaszcza że ty TS ćwiczysz i na co innego kładziesz nacisk.

Witam. Mam 15 lat mierze 190 i ważę 71 kg. Chciałbym przytyć ale nie wiem jak jeść. Chodząc jeszcze do 6 klasy byłem taki "lekko pulchny", ale będąc w gimnazjum przez te 3 lata zacząłem bardzo szybko rosnąc (nie mówiąc juz o rostępach na plecach). Przez co wiadomo schudłem. Mój zwykły dzien wygląda tak: (podaje zjedzone posiłki z wczorajszego [...]

Elo. Chłopaki potrzebuje pomocy, jak wyglada rozkład makro podczas redukcji oraz masy. Jak rozumiem tych w dwóch przypadkach białko jest zawsze to samo 2-2,5g/kg masy (najlepiej jest 2,2g). A jak w przypadku tłuszczy i ww ? Trzymajcie sie !

I sama w tej chwili walczę z kilogramami które jakoś tak nie wiem skąd się wzięły nagle :P W tej chwili udowadniasz, że jednak nie wiesz o czym mówisz. Ponownie proszę o nie zaśmiecanie tego wątku bo pomimo, że chciałabym pomóc to spam bardzo utrudnia odnalezienie się tutaj a przecież to dopiero druga strona tego tematu @@-) Odzywać się można jak [...]

pewnie że indywidualna, ale jak trena w trenie 20% to i dawke można podnieść 5 razy :) tak jak mówię, niedługo sam będę próbował wchodzić na większe dawki to zobaczymy jak to wygląda :) myślę, że ten wątek można spokojnie zakończyć i przejść do tego o czym jest temat czyli swiss labu :)